Noge
Iskorak sa bučicama
Efikasna vežba za jačanje nogu i gluteusa koja poboljšava balans i stabilnost tela.
Ciljana regija
Gluteus / Kvadriceps
Nivo
Srednje
Serije
3-4
Ponavljanja
10-12 po nozi
Oprema
Bučice
Kako se vežba izvodi
Iskorak sa bučicama je jedna od osnovnih vežbi za razvoj snage i definicije nogu. Aktivira gluteus, kvadriceps i zadnju ložu, dok istovremeno poboljšava balans i stabilnost tela.
Vežba se izvodi tako što iz stojećeg položaja pravimo korak napred, spuštamo telo dok koleno zadnje noge ide ka podu, a zatim se vraćamo nazad u početni položaj. Tokom cele vežbe držimo bučice uz telo i leđa prava.
Idealna je za oblikovanje donjeg dela tela i može se raditi sa različitim opterećenjem u zavisnosti od nivoa kondicije.
Greške koje treba izbegavati
Prekratak korak
Savijanje leđa napred
Koleno prelazi prste
Gubitak balansa
Prebrzo izvođenje
Povezane vežbe